رژیم تخم مرغ

رژیم تخم مرغ برای لاغری سریع + روش کاهش وزن و لاغری سریع با رژیم تخم مرغی


رژیم تخم مرغ یکی از روش های ساده رژیم غذایی است که باعث می شود که خیلی سریع لاغر شوید. این رژیم غذایی به دلیل داشتن پروتئین های سالم و ضروری بدن بسیار سودمند است.

تخممرغ جز< مواد عذایی است که همه آن را دوست دارند و دارای مواد تامین کننده ضروری برای بدن است. استفاده از رژیم تخم مرغ می تواند در کوتاه مدت نتایح خوبی بر بدن بگذارد.

رژیم تخم مرغ برای لاغری سریع و تناسب اندام

یکی از اضلی ترین روش ها برای کاهش وزن داشتن تغذیه خوب و استفاده از مواد غذایی مفید می باشد که کالری کمی هم داشته باشند و تخم مرغ جژئ این دسته غذایی است. این رژیم بسیار سالم است و البته خوشمزه هم می باشد. یکیاز اصلی ترین مکانیزم های اصلی رژیم تخم مرغ این است که فرد برای مدت زیادی سیر می ماند و توانایی قدرت چوبی سوزی بسیار بالایی دارد، به همین دلیل در صورت رعایت و پیگیر بودن اینرژیم می توانید خیلی سریع به وزن ایده آل خود برسید.

شاید گمان کنید که برای استفاده از این رژیم باید به ورت مرتب از تخم مرغ استفاده کنید ولی می توانید دیگر مواد غذایی مفید را هم با این رژیم استفاده کنید. البته در هنگام استفاده از این رژیم باید از مواد مضر مانند غذاهای سرخ کردنی، شورف شیرین و … اجتناب کنید تا نتایج خوبی از رژیم بگیرید.

قوانین رژیم تخم مرغ

  1. در این رژیم لاغری فقط باید از تخم مرغ آب پز استفاده شود ن تخم مرغ سرخ شده.
  2. باید در طول روز حتما ۳ مرتبه غذا بخورید.
  3.  در رژیم لاغری تخم مرغ شامتان را تا قبل از ساعت ۸ میل کنید.
  4. به هیچ عنوان از غذای مانده ظهر برای شام استفاده نکنید.
  5. شما می توانید تعداد تخم مرغ ها را با توجه به اشتهایتان بخورید اما زیاده روی نکنید.
  6. در این رژیم غذایی هر روز همان رژیم تکرار نمی شود بلکه هر روز فرق خواهد کرد.
  7. برای خوردن میان وعده فقط از میوه استفاده کنید( کریپ فروت و پرتقال)
  8. در دوران رژیم تخم مرغ تا جایی که می توانید آب بنوشید.
  9. سالاد هایتان را بدون روغن، نمک و سس میل کنید.
  10. این رژیم غذایی به دلیل نداشتن فیبر کافی باید به میزان لازم از میوه و سبزیجات استفاده کنید.
  11. کسانی که دارای کلسترول بالایی هستند از استفاده از این رژیم خودداری کنند.

خاصیت تخم مرغ 

تخم مرغ به دلیل داشتن تمام ویتامین های ضروری بدن قادر به برقراری سلامت عمومی بدن است از جمله این خاصیت ها:

  • در امان ماندن بدن از گرفتن بیماری ها
  • سلامت عمومی بدن
  • حفظ و سلامت کبد
  • محافظت از مغز
  • کمک به داشتن پوستی سالم
  • کمک به کاهش وزن
  • سلامت چشم ها

ارزش غذایی تخم مرغ

  • ۷۸ کالری
  • ۶ گرم کربوهیدرات
  • ۳ گرم پروتئین
  • ۳ گرم چربی
  • ۱۸۰ میلی کلسترول
  • ۴ میل سلنیوم
  • ۳ میل ریبوفلاوین
  • ۴۴ میل ویتامی D
  • ۶ میل ویتامین b12

 

رژیم تخم مرغ

فواید علمی رژیم لاغری تخم مرغ

کم کالری بودن: هر چه میزان کالری یک ماده غذایی کمتر باشد چربی سوزی بدن راحت تر اتفاق می افتد، میزان کالری ۱ عدد تخم مرغ حدود ۷۸ درصد است ،پس مصرف آن در طول روز مشکل خاصی را برای شما به وجود نمی آورد.

سیر کننده قوی: در رژیم تخم مرغ به دلیل دارا بودن انواع مواد مغذی و پروتئین است که این خود باعث می شود شما سمت خوراکی دیگری نشوید. زمانی که شما یک غذای سیر کننده استفاده می کنید به نوعی میزان مصرف کالری تان را پایین می آورید که همین دلیلی برای کاهش وزن است.

بالا بردن سوخت و ساز بدن: وجود اسید آمینه در تخم مرغ می تواند میزان سوخت و ساز موجود در تخم مرغ را بالا نگه دارد  چرا که پروتئین بالای تخم مرغ به کالری سوزی فراوانی می پردازد.

باارزش ترین مواد غذایی برای صبحانه: استفاده از تخم مرغ برای صبحانه تاثیر بی نظیری در کاهش وزن خواهد داشت. خوردن تخم مرغ آب پز در وعده صبحانه باعث می شود مدت طولانی از مصرف کالری بیشتر امتناع کنند. که با مصرف روزانه آن در وعده صبحانه در چند هفته می توانید ۶۵ درصد از وزن خود را از دست بدهید.

افزایش دادن سرعت متابولیسم: تخم مرغ به دلیل داشتن خاصیت گرما زایی باعث می شود که انرژی مورد نظر را برای سوخت ساز بدن به اندازه ۱۰۰ کالری بالا ببرد، که باید گفت سوخت ساز بالا مصادف با چربی سوزی بالا است.

 

برنامه رژیم لاغری تخم مرغ

روز اول

صبحانه ⇐۲عدد تخم مرغ آب پز/۲ عدد گوجه فرنگی کوچک/ چای سبز .

نهار ⇐ ۲ عدد سفید تخم مرغ پخته شده/۱۲۰ گرم ماهی کبابی شده/ چای سبز.

شام⇐ ماهی /کلم بروکلی پخته شده/ هویج بخار پز شده/ نخود فرنگی/ لوبیا سبز/ گل کلم/ یک فنجان چای سبز. که می توانید با این سبزیجات مفید سالادی خوشمزه درست کرده و نوش جان کنید.

 

روز دوم

صبحانه ⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز/یک عدد موز و یا پرتقال/ یک فنجان چای گیاهی سبز

ناهار ⇐سینه مرغ پخته شده / نصف سیب زمینی آب پز/ یک فنجان چای سبز

شام⇐ یک تکه نان همراه با ۱ عدد تخم مرغ/ یک فنجان شیر

روز سوم

صبحانه⇐ ۲عدد تخم مرغ آب پز / نصف کریپ فوت

نهار⇐ ۲ عدد سفیده تخم مرغ / مقدار کمی گوشت قرمز پخته شده/ یک فنجان چای سبز.

شام⇐ ۲ عدد سیب زمینی پخته شده به همراه کاهو/ یک فنجان چای سبز

برای اینکه از رژیم لاغری تخم مرغ نهایت نتیجه را ببرید سعی کنید همراه با این رژیم ورزش کنید و به هیچ عنوان از قند، شکر، نوشابه های گازدار و هر چیزی که باعث افزایش یافتن کالری در بدنتان می شود جلوگیری کنید.

رژیم لاغری و کاهش وزن سریع ۳ روزه با تخم مرغ

تخم مرغ یکی از غذاهایی است که اکثریت مردم دوست دارند از حالا به بعد نیز ،به شما کمک میکند تا لاغر و خوش اندام هم شوید ، رژیم تخم مرغ،یک رژیم غذایی محکم است.که تخم مرغ ،عنصر اصلی آن است که تمام مشکلات مربوط به وزن شما را حل خواهد کرد رژیمی که در این بخش از بخش تناسب اندام معرفی خواهمی کرد ،طوری برنامه ریزی شده است که،در طی آن ۳ کیلوگرم وزن کم کنید.

مزایای رژیم غذایی تخم مرغ

پیروی کردن و انجام این رژیم ،ساده و آسان است ، این رژیم شما را مجبور به خوردن مواد غذایی بی مزه نمیکند بلکه تخم مرغی را میخورید که خوشمزه است و تقریبا مورد علاقه اکثریت مردم میباشد.آسان است،چون برخلاف مواد غذایی دیگر ،آماده شدن تخم مرغ به زمان کمی نیاز دارد ؛ این رژیم به خاطر پروتئین بالایی که دارد،علاوه بر سیر نگهداشتن شما در طول روز ،باعث فرایند چربی سوزی نیز می شود. در طول انجام این رژیم،از خوردن پاستا،نمک،قند و شکر،فست فود،گوشت های چربی دار،غذاهای سرخ کردنی و چیپس اجتناب کنید.

کم کردن ۳ کیلو وزن ،تنها در ۳ روز با رژیم لاغری تخم مرغ

شما می توانید با این دستور العمل غذایی در ۳ روز ۳ کیلو گرم وزن کم کنید.

روز اول رژیم لاغری با تخم مرغ

صبحانه

ناهار

  • ۲ عدد سفیده تخم مرغ
  • ۱۲۰ گرم ماهی پخته و آب پز شده
  • و یک لیوان چای سبز

میان وعده

شام

  • هویج بخار پز شده
  • کلم بروکلی
  • گل کلم
  • لوبیا سبز
  • نخود فرنگی
  • یک فنجان چای سبز

رژیم تخم مرغ

روز دوم رژیم لاغری با تخم مرغ

صبحانه :

  • دوعدد تخم مرغ آب پز
  • یک عدد موز
  • یک فنجان چای سبز

ناهار:

  • دو عدد سفیده تخم مرغ آب پز
  • ۱۲۰ گرم مرغ آب پز بدون پوست
  • یک لیوان چای سبز

شام:

  • یک تکه نان سوخاری همراه با تخم مرغ
  • ۱۲۰ گرم پنیر لور
  • یک فنجان شیر کم چرب

روز سوم رژیم لاغری با تخم مرغ

صبحانه:

  • دو عدد تخم مرغ آب پز
  • یک لیوان آب گوجه فرنگی

ناهار:

  • دو عدد سفیده تخم مرغ
  • ۱۳۰ گرم گوشت قرمز پخته شده
  • یک فنجان چای سبز

شام:

  • دو عدد سیب زمینی پخته شده
  • کاهو و یک لیوان چای سبز

با رعایت کردن و خواندن نکاکت بالا می توانید به آرامی به وزن دلخواه خود برسید و تناسب اندام داشته باشید.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *